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헬스와 다이어트

다이어트 정체기가 하필 나에게 찾아온 이유?

다이어트의 가장 중요한 것은 식단 조절인데 대부분 살 빼는데 효과적인 식단을 꾸리게 됩니다. 처음에는 정말 잘 빠졌을 겁니다. 초기에 가장 많이 빠지게 되죠. 하지만 다이어트 식단을 그대로 유지하는데도 어느 순간 빠지지 않는 정체기가 이유 없이 찾아오는데요. 이러면 의욕 떨어집니다. 다이어트 정체기의 이유 다이어트의 정체기가 찾아온 이유는 사실 우리 몸의 DNA의 생존본능에 의해 찾아온 것입니다. 다이어트의 원리부터 보자면 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취해 필요해진 칼로리만큼 체지방을 소모하게 됩니다. 필요한 양만큼의 칼로리를 섭취하지 못한다면 우리 몸은 생존의 위협을 느끼게 됩니다. 우리 자신은 아니지만 우리 몸 입장에서는 비상상황인 거죠. 이때 우리 몸은 어떻게 작용하냐면 공급되는 칼로리에 기초대사..

2022. 4. 23. 19:28
헬스와 다이어트

유산소vs무산소 살빼기 좋은 운동은?

살 빼는 많은 분들이 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하면서 잘하시고 있을 것 같은데요. 과연 살 빼기에는 어떤 운동이 더욱 효과적인지, 어떤 운동이 더 효율적인지 알아볼 필요가 있을 것 같아요. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이와 더 좋은 운동은 무엇인지 알아봅시다. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점 유산소 운동은 심폐능력을 향상하기 위한 운동으로 심박수를 동반하여 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이와 다르게 무산소 운동은 근력을 향상하기 위한 근력운동으로 근섬유를 증가시키는 것을 목적으로 하고 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 사실상 유산소 운동은 지방을 직접적으로 소진시키면서 다이어트에 도움이 되는 것입니다. 하지만 무산소 운동은 장기적으로 지방을 소진시켜줍니다. 무산소 운동의 이점은..

2022. 4. 22. 22:38
헬스와 다이어트

먹기만 해도 한달에 4kg 빠지는 다이어트 방법

살 빼는 다이어트의 핵심은 식단 조절입니다. 먹기만 해도 살이 빠지려면 무엇을 먹느냐가 가장 중요합니다. 김희철 다이어트, 송혜고 다이어트로 유명한 두부 다이어트를 소개해드리겠습니다. 건강하게 살 빼기를 원한다면 속는 셈 치고 해 보세요. 한 달에 4kg 감량될 겁니다. 두부 다이어트 방법 두부 다이어트의 방법은 두부 500g을 저녁에만 먹기만 하면 됩니다. 요리 방법은 다양하게 해도 상관없습니다. 참 쉽죠? 두부 한모 500g의 성분을 알아보면 탄수화물 4g, 식이섬유 1.5g, 단백질 38g, 지질 29.5g으로 총 440Kcal 정도의 열량이 됩니다. 다이어트 식품 치고 440Kcal의 열량이 높은 것 아니냐고요? 하지만 여러분들이 아셔야 할 것은 칼로리 수치 그대로가 살을 찌우게 하는 것이 아니라..

2022. 4. 22. 18:30
헬스와 다이어트

지속 가능한 살빼기 좋은 유산소 운동 TOP

살 빼는 다이어트는 누구에게나 영원한 숙제입니다. 이 글을 보고 있는 독자분, 이 글을 쓰고 있는 저에게도 해당되는 말이죠. 하지만 현대인들에게 살 빼기가 어디 쉽습니까? 운동을 해야 살 빠진다는 것은 알겠는데 꾸준히 할 수 있는 지속 가능한 살 빼기 좋은 유산소 운동을 해야 합니다. 누구나 할 수 있는 유산소 운동 걷기 걷기 운동은 누구나 할 수 있는 운동입니다. 심지어 할머니, 할아버지 분들도 할 수 있는 쉬운 운동이죠. 그런데 가만히 생각해보면 우리는 생각보다 많이 걷습니다. 그런데 왜 안 빠질까요? 걷기는 하지만 유산소 운동을 하지 않기 때문입니다. 이게 무슨 소리인가 싶죠? 유산소 운동의 정의는 심박수를 동반한 심폐운동입니다. 즉, 숨이 차는 느낌이 들어야 유산소 운동이라는 것이죠. 평소에 실생..

2022. 4. 22. 17:14
헬스와 다이어트

운동 초보자의 인터벌 트레이닝 단점

저강도와 고강도의 운동을 반복하는 인터벌 트레이닝의 운동방법은 단기간 내에 최대 운동 수행능력을 끌어올려 많은 사람들이 즐겨하는 운동 루틴입니다. 운동 시간 대비 효율 좋다 보니 운동 초보자 분들이 많이 시작하게 되는데요. 하지만 고강도의 인터벌 트레이닝의 단점이 있습니다. 운동 초보자에겐 인터벌 트레이닝은 위험하다 미국 대학 스포츠의학회에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 삼폐 지구력, 혈압, 인슐린 민감성, 복부비만을 해소에 도움 되는 것으로 나타났는데요. 확실히 단기간 내에 많은 칼로리를 태울 수 있는 것은 맞습니다. 하지만 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 체중을 싣는 동작과 역동적인 동작이 많기 때문에 심박동 수도 갑자기 증가하기 때문에 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 비만, 콜레스테롤과 관련해서..

2022. 4. 21. 22:56
정보

확실하게 알수 있는 가스라이팅 구별법과 대처법

사실상 우리는 TV만 틀어도 가스 라이팅에 노출이 됩니다. 광고도 어떻게 보면 가스 라이팅에 해당합니다. 굳이 필요 없는 물건을 문제를 일으키는 것처럼 혼동시켜 구매하게 만들죠. 문제는 관계에서 일어나는 가스 라이팅입니다. 가스 라이팅의 구별법과 대처법을 알아볼까요? 가스 라이팅 구별법 가스 라이팅이란 사전적인 의미는 심리적 조작을 통해 상대방의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 현실감각과 판단력을 흐리게 만듦으로써 그 사람에게 지배력을 행사하는 것을 가리킵니다. 이게 무슨 말인가 싶겠지만 쉽게 이야기한다면 자기는 잘못이 없는데 상대방이 내가 잘못된 것처럼 세뇌시킴으로써 정말 자기 잘못인지 의심이 들게 되는 것을 가스 라이팅 당했다고 표현합니다. 조금 더 직접적으로 알아볼까요? 상대가 분명히 자신..

2022. 4. 21. 20:33