살 빼는 다이어트는 누구에게나 영원한 숙제입니다. 이 글을 보고 있는 독자분, 이 글을 쓰고 있는 저에게도 해당되는 말이죠. 하지만 현대인들에게 살 빼기가 어디 쉽습니까? 운동을 해야 살 빠진다는 것은 알겠는데 꾸준히 할 수 있는 지속 가능한 살 빼기 좋은 유산소 운동을 해야 합니다.
누구나 할 수 있는 유산소 운동 걷기
걷기 운동은 누구나 할 수 있는 운동입니다. 심지어 할머니, 할아버지 분들도 할 수 있는 쉬운 운동이죠. 그런데 가만히 생각해보면 우리는 생각보다 많이 걷습니다. 그런데 왜 안 빠질까요? 걷기는 하지만 유산소 운동을 하지 않기 때문입니다.
이게 무슨 소리인가 싶죠? 유산소 운동의 정의는 심박수를 동반한 심폐운동입니다. 즉, 숨이 차는 느낌이 들어야 유산소 운동이라는 것이죠. 평소에 실생활에서 걸을 때는 숨이 차도록 걷지는 않습니다. 산책하러 동네를 돌아다녀도 숨이 차도록 걸을 리가 없죠. 걷기 운동으로 살 빼기 실패했다고 하는 분들 보면 아마 걷기는 하지만 유산소 운동에 해당되지 않았을 확률이 높습니다. 그렇다면 걷기 운동으로 유산소 운동을 하려면 어떻게 해야 될까요?
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빠르게 걷기
걷기 운동으로 빠르게 걷기를 하다 보면 숨이 차오르게 됩니다. 하지만 초보자 분들은 숨이 차오르게 되면 심박수가 많아지는 상태를 지속하기가 힘듭니다. 심폐지구력이 낮은 상태이기 때문에 휴식과 운동을 번갈아가면서 해주면 좋습니다. 숨이 차도록 빠르게 걷다가 힘들면 천천히 걷고 다시 빠르게 걷다가 천천히 걷고 이것을 반복합니다.
유산소 운동은 지방을 태우면서 에너지를 충당시키기 때문에 지방을 태우기에 가장 좋은 운동으로 알려져 있어서 단기간에 살 빼기 적절한 운동입니다. 하지만 지속 가능한 운동이 아니라면 살 빼기 좋은 운동으로 적합하지 않습니다. 누구나 할 수 있는 걷기 운동을 이용한 유산소 운동만이 가장 살 빼기 좋은 운동이라고 생각합니다.
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