먹는 것 때문에 스트레스받고 다이어트 걱정하시는 분들은 항상 신경 쓰시느라 예민한 상태일 겁니다. 본문의 내용을 모두 읽으신다면 여러분들이 원하는 살 안 찌는 체질로 바꾸실 수 있고 먹고 싶은 것을 마음껏 드실 수 있을 겁니다. 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기 한번 알아볼까요?
식단 조절
당연한 이야기지만 다이어트의 기본은 식단 조절입니다. 먹어도 살 안 찌는 체질로 만들어 준다더니 웬 식단 조절이냐고 생각이 드나요? 우리 인체는 생존본능이 있기 때문에 섭취한 음식들을 체지방으로 축적시켜서 보관하려는 습성이 탑재되어 있는데요. 우리는 이런 기능을 오랫동안 사용하지 않도록 해서 스위치를 꺼줄 필요가 있습니다. 이 스위치가 꺼진다면 원하는 것을 먹어도 체지방으로 쌓이지 않고 배출이 되기 때문에 비로소 살이 찌지 않는 체질로 변하게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 스위치가 꺼지도록 식단 조절을 할 필요성이 있는 것입니다.
슈퍼푸드 귀리
우리의 몸은 탄수화물을 이용해 에너지를 만들어 내기 때문에 탄수화물을 섭취할 필요가 있습니다. 하지만 우리 몸에 쓰일 필요 이상의 탄수화물을 섭취하게 되면 체지방으로 바뀌게 되는데요. 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취해 천천히 에너지를 공급해줄 필요가 있습니다. 혈당지수가 높은 탄수화물은 순간적으로 많은 에너지를 공급해 우리 몸은 넘치는 에너지를 체지방으로 바꿔 버립니다. 가장 좋은 탄수화물 중에 하나가 슈퍼푸드라 불리는 귀리입니다.
또한 귀리는 베타글루칸이라고 불리는 성분이 있습니다. 이 베타글루칸이라는 성분은 우리가 섭취한 음식물들이 체지방으로 변하는 것을 방해하는 역할을 합니다. 식사 시에 같이 먹은 음식물들에게 모두 적용되어서 마이너스 칼로리 효과가 일어나게 만드는 성분입니다. 미국 FDA에 따르면 신체적 효과가 나타나는 수용성 베타글루칸의 섭취량 응 하루 3g이지만 구리 100g당 들어있는 베타글루칸의 양은 4.2g으로 충분한 효과를 느끼실 수 있습니다.
이뿐만이 아닙니다. 다이어트 걱정하게 되는 계기는 보통 뱃살 때문인데요. 이 뱃살은 복부에 있는 체지방이 아니라 내장지방이 원인입니다. 귀리에는 내장지방을 분해하는 콜린이라는 성분이 풍부해서 살 안 찌는 체질로 만드는데 시너지를 더해 줍니다.
2022.04.13 - [헬스] - 단기간 살빼는 운동을 원한다면 이것을 반드시 해야합니다
귀리 먹는 방법
귀리는 귀리밥으로 먹는 방법, 시리얼로 나온 귀리 이런 다양한 종류들이 있지만 전부 다 혈당지수가 높아지는 섭취방법과 제품이기 때문에 반드시 압착 귀리를 섭취해야 합니다. 저지방 요구르트나 저지방 우유에 같이 먹으면 됩니다. 또 중요한 부분이 섭취량을 조절해야 합니다. 적게는 90g 많게는 210g까지 섭취가 가능합니다. 귀리 같은 경우 흡수가 느린 탄수화물이기 때문에 먹고 나서 포만감이 바로 해소되지는 않게 됩니다. 살 안 찌는 다른 간식류를 조금씩 섭취하다 보면 포만감이 어느 정도 해소가 되니 그 이상을 드시는 것을 반드시 조심해야 합니다.
살 안 찌는 체질로 변하는 기간
사람마다 차이가 있지만 식습관에 문제가 없다면 보통 6개월 정도 걸립니다. 우리 몸은 항상 상태를 유지하려는 항상성이라는 습성이 있기 때문에 체질을 바꾸는 데는 긴 시간이 필요합니다. 6개월 정도는 식단을 유지하면서 체지방 축적 기능 스위치를 꺼주셔야 합니다.
근육량을 키우는 운동
우리 몸에는 기초대사량이라는 에너지 소비 시스템이 존재합니다. 이 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말하는데요. 사람마다 나이, 키, 체중, 근육량 이런 것들이 다르기 때문에 기초대사량도 같지 않습니다. 기초대사량이 높아진다면 하루에 소비하는 칼로리의 양이 증가하게 됩니다. 살이 안 찌는 체질이 되기 위해선 기초대사량을 늘려줄 필요가 있습니다. 그 방법은 바로 근육량을 증가시키는 것입니다.
혹시 이 글을 보시는 여자분들이 있다면 근육량이 늘어난다고 해서 나쁜다고 생각할 수 있는데 근육은 우리 몸은 더욱 탄력 있게 만들어주기 때문에 좋은 몸매를 만들어주는 좋은 운동입니다. 그리고 해보시면 아시겠지만 여자분들은 남성호르몬이 부족하기 때문에 생각보다 근육이 잘 만들어지지 않습니다.
근육량을 키우기 위해선 심폐운동을 이용한 유산소 운동보다는 중량을 가지고 운동을 하는 무산소 운동을 해야 합니다. 대표적으로 우리 몸에서 가장 큰 근육인 대퇴근, 즉 허벅지 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 가장 좋은 운동으로는 스쿼트가 있습니다. 맨몸 스쿼트도 좋고 중량 스쿼트도 좋습니다. 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시켜보세요.
먹어도 살 안 찌는 체질의 완성
식단 조절과 운동만 6개월 정도 유지하시면 우리 몸은 먹어도 안 찌는 체질로 만들기가 가능해집니다. 먹는 것은 포기할 수 없는 행복 중에 하나입니다. 하지만 늘 살찌는 스트레스와 공존하면서 행복과 불행을 동시에 느끼게 되죠. 조금만 참고 체질을 한번 바꿔보면서 인생의 또 다른 행복과 즐거움을 느껴보시길 바랍니다.
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