푸쉬업 하나도 못할때 효과적인 방법

팔 굽혀 펴기인 푸시업 하나도 못할 때 어떻게 해야 될지 모르시는 분들이 생각보다 있습니다. 이런 분들에게 가장 효과적인 방법이 있는데요. 이것만 잘 따라 하시면 단기간 안에 1개는 물론이고 10개까지 폭풍 성장할 수 있습니다.

효과적인 네거티브 운동 방법

근력이 없어도 한 개의 동작을 수행하지 못할 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 네거티브 운동 방법입니다. 네거티브 운동이란 원래 운동 방향과 반대로 하시면 되는 겁니다. 푸시업은 땅바닥이 몸에 가까운 상태에서 위로 올라가는 운동입니다. 이것을 반대로 한다면 팔을 핀 상태에서 팔을 굽히는 동작이 됩니다.

 

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이게 과연 효과가 있을까 의심하시는 분들이 있을 텐데요. 무릎을 땅에 대고 푸시업 하는 것보다 효과적입니다. 근력을 단기간 내에 성장시키고 싶다면 고중량 저 반복 운동을 하는 것이 좋은데 무릎을 땅에 대고 하면 저중량 고 반복 운동이 됩니다. 따라서 네거티브 운동 방법을 이용하시면 고중량 저반복도 가능하게 됩니다.

구체적인 방법은 이렇게 하세요.

운동은 세트 운동으로 하는 것이 효과적입니다. 1세트당 8회로 5세트로 해주시는 게 좋습니다. 하지만 처음이라 힘들면 5회 5세트로 시작합니다. 1회 동작에 최대한 천천히 내려오면서 마무리하고 세트 간 휴식시간은 30초~1분 사이로 합니다. 너무 많이 휴식하게 되면 운동효과 떨어지니다.

어떤 운동이던지 적용 가능

어떤 운동을 하던지 팝굽혀펴기인 푸시업뿐만 아니라 턱걸이인 풀업에도 적용 가능합니다. 현대인들은 운동량이 부족해지면서 근력이 약해진 게 당연합니다. 푸시업 하나도 못할 때 이런 네거티브 운동 방법을 적용한다면 단기간 내에 성장한 자신의 모습을 볼 수 있습니다.