턱걸이 한개도 못할때 할수 있게 만드는 최고의 방법

턱걸이 한 개도 못할 때 하고 싶은데 못하는 경우가 많죠? 어깨를 넓히는데 턱걸이만 한 등 운동이 없습니다. 이럴 때 사용하는 방법이 있습니다. 이 방법을 사용해서 1회를 할 수 있게 되고 3회, 5회, 10회 차근차근 성장할 수 있습니다. 넓은 등과 어깨를 가져보세요.

 

턱걸이의 시작은 네거티브 방법부터

보통 턱걸이는 아래에서 위로 올라가면서 등을 수축시키는 운동입니다. 하지만 등과 팔에 힘이 없는 초보자 분들은 어려운 것이 당연합니다. 이런 초보자분들은 네거티브 방법을 이용해야 합니다. 이 방법은 원래 운동했던 방향과 다른 방향으로 운동하는 것입니다. 이 방법을 턱걸이에 적용하게 되면 몸을 그립 쪽으로 당긴 상태에서 천천히 내려오면 되는 겁니다. 아무리 초보자여도 점프하고 당긴 상태로 만드는 것은 할 수 있을 겁니다. 그 상태에서 자신이 할 수 있는 최대한 천천히 등과 팔의 수축을 풀면서 천천히 이완시키면서 내려오면 되는 겁니다. '이게 정말 되는 운동인가?'라고 의심하시는 분들이 계시는 데요. 충분히 등과 팔 근육에 자극이 가고 있습니다.

 

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마지막 세트는 홀딩

운동은 세트 운동으로 하는 것이 가장 효과적입니다. 5세트 정도로 추천드리고 처음 4세트에는 네거티브 방법을 이용하시고 마지막 5세트는 홀딩하는 것을 추천드립니다. 홀딩 자세란 근육이 수축된 상태에서 버티는 자세라고 생각하시면 되는데요. 이것을 턱걸이에 대입하게 되면 점프 후 몸을 그립 쪽으로 당긴 상태에서 버티는 동작이 됩니다. 자기가 할 수 있는 최대로 버텨주시고 내려오시면 됩니다. 또 한 가지 팁을 드리자면 세트 간 휴식시간은 30초에서 1분 사이를 지키도록 합니다. 너무 많은 휴식을 하게 되면 운동효과가 떨어집니다. 이 방식을 이용하게 되면 단기간 내에 정자세로 턱걸이 한 개를 할 수 있는 자신을 발견하게 됩니다.

 

상체운동의 꽃 턱걸이

턱걸이 한 개도 못할 때 위의 방법을 이용하게 되면 단기간 내에 근육성장이 가능하게 됩니다. 어깨를 넓히려면 등의 크기 프레임을 넓혀야 하는데요. 턱걸이는 상체운동의 끝판왕입니다. 상체를 키우기 위해서는 반드시 해야 하는 운동이기 때문에 한 개를 못하더라도 포기하시면 안 되고 제가 알려드린 방법을 이용해 보세요. 분명히 어좁이 탈출할 수 있습니다.