단기간 살빼는 운동을 원한다면 이것을 반드시 해야합니다

누구에게나 다이어트는 영원한 숙제 같은 존재입니다. 특히 우리나라 사람은 성격이 급하기 때문에 무조건 빨리 하는 것을 좋아하는데요. 다이어트도 단기간 살 빼는 운동을 찾고 있을 것이라고 생각합니다. 이런 분들에게 가장 효과적인 살 빼는 운동 방법을 소개합니다.

 

• 지방을 태우기에 가장 좋은 유산소 운동
• 제대로 된 걷기 운동하는 방법
• 단기간 살 빼고 싶을 때 유의점

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지방을 태우기에 가장 좋은 유산소 운동

운동은 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 나뉩니다. 일반적으로 무산소 운동은 근력을 이용한 운동, 유산소 운동은 심폐운동을 동반하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 근력으로 키운다면 기초대사량이 올라가 오른 만큼 몸에서 지방을 이용해 칼로리를 태우는 공장을 만든다고 생각하면 됩니다. 장기적으로 다이어트를 할 계획이라면 반드시 무산소 운동을 해야 하는 이유입니다. 유산소 운동은 심폐 운동을 동반한 운동이기 때문에 운동하는 내내 지방을 태우기 시작합니다. 단기간에 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하는 것이 맞습니다.

 

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• 잠을 자는 동안에도 살 빠지게 만드는 무산소 운동
• 운동하는 내내 지방을 태우는 유산소 운동

유산소 운동은 여러 가지 종류가 있지만 그중에서도 가장 보편적인 운동은 걷기와 달리기입니다. 물론 둘 다 많이 하시지만 제 개인적인 생각으로는 걷기 운동을 더 많이 하시는 것 같습니다. 이유는 달리기보다 걷기가 더 편해 보이기 때문일 겁니다. 하지만 편해 보인다는 이유로 걷기 운동을 꾸준히 하고도 효과를 못 보는 분들이 참 많은데요. 잘하고 계시는 분들은 정말 드뭅니다.

 

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제대로 된 걷기 운동하는 방법

일반적으로 공원에 가보면 사람들이 정말 많이 걷고 있습니다. 하지만 다이어트 목적으로 단기간 내에 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 해야지 걷기만 하면 안 된다는 겁니다. 위에 제가 유산소 운동을 뭐라고 했죠? 심폐운동을 동반한 운동이라고 했습니다. 일반적으로 천천히 걸으면서 산책하는 걷기는 심폐운동을 동반하기는커녕 운동이 아니라 생활인 겁니다. 심폐운동을 동반하기 위해선 심박수가 높아져야 하는데요. 걷기 운동으로 심박수가 높아지려면 방법은 한 가지입니다. 빠르게 걷기가 그것입니다.

 

빠르게 걷기는 심박수가 뛰는 게 느껴질 만큼, 숨이 찬다고 느껴질 만큼의 속도로 유지합니다. 물론 처음부터 빠르게 걷기란 쉽지 않습니다. 숨이 차는 게 힘들다면 멈추고 천천히 걷다가 또 괜찮아지면 또 빠르게 걷고 이런 식으로 반복해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 저강도, 고강도 번갈아가면서 운동하는 것을 인터벌 트레이닝이라고 합니다.

 

특히나 이런 인터벌 트레이닝은 어느 정도 무산소 운동의 효과도 있어서 지방을 태우는 데에 엄청난 효과가 있는 것으로 알려져 있고 단기간 내에 살을 빼는데 좋은 운동방법이기도 합니다.

 

단기간 살 빼고 싶을 때 유의점

단기간 살 빼는 운동을 하는데 식단 조절을 못한다면 먹기 위해 운동하는 것과 다름없습니다. 식단 조절을 하라는 말은 굶으라는 말이 아닙니다. 굶어서 살 빼는 다이어트가 세상에서 가장 멍청한 행동입니다. 근육량과 지방이 같이 빠지기 때문이죠. 식단은 적정량을 유지하는 것이 가장 좋고 탄수화물을 최대한 배제시키고 단백질 위주의 식단까지 하신다면 원하는 목표의 몸무게까지 빠르게 체중 감량하실 수 있다고 장담할 수 있습니다.