먹기만 해도 한달에 4kg 빠지는 다이어트 방법

살 빼는 다이어트의 핵심은 식단 조절입니다. 먹기만 해도 살이 빠지려면 무엇을 먹느냐가 가장 중요합니다. 김희철 다이어트, 송혜고 다이어트로 유명한 두부 다이어트를 소개해드리겠습니다. 건강하게 살 빼기를 원한다면 속는 셈 치고 해 보세요. 한 달에 4kg 감량될 겁니다.

 

두부 다이어트 방법

두부 다이어트의 방법은 두부 500g을 저녁에만 먹기만 하면 됩니다. 요리 방법은 다양하게 해도 상관없습니다. 참 쉽죠? 두부 한모 500g의 성분을 알아보면 탄수화물 4g, 식이섬유 1.5g, 단백질 38g, 지질 29.5g으로 총 440Kcal 정도의 열량이 됩니다.

 

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다이어트 식품 치고 440Kcal의 열량이 높은 것 아니냐고요? 하지만 여러분들이 아셔야 할 것은 칼로리 수치 그대로가 살을 찌우게 하는 것이 아니라 살찌우는 주범은 탄수화물이라는 것을 아셔야 합니다. 단백질과 지질을 살을 찌우는데 관여하지 않기 때문에 탄수화물의 수치만 보셔야 하는 것이죠. 더군다나 탄수화물 4g 중 식이섬유가 1.5g이 들어있기 때문에 실제 몸에 작용하는 당질은 자그마치 2.5g입니다.

 

참고로 기본적으로 먹는 공깃밥의 탄수화물은 65g 정도 되며 이중 당질은 64g입니다. 이것을 두부인 2.5g의 당질과 비교한다면 어마어마한 차이인 것이죠. 평균적으로 우리가 저녁식사 후에 다음날 아침 먹기 전까지 소모하는 탄수화물의 양은 150g 정도 됩니다. 하지만 우리가 두부 한모를 저녁에 대체하게 된다면 탄수화물은 145g 정도가 부족하게 됩니다. 그러면 이 부족한 탄수화물은 우리 몸의 지방을 태워서 충당하게 됩니다. 하루에 145g이 감소하고 10일이면 1.4kg 한 달이면 4kg가량 감량하게 되는 것입니다. 이것이 두부 다이어트의 핵심이죠.

 

두부 다이어트 유의점

두부 다이어트는 저녁 대신에 두부 한모를 먹는 것인데요. 아침, 점심을 과하게 먹게 되는 경우 두부 다이어트의 효과가 없어집니다. 아침, 점심을 적당히 먹어야 효과가 있는 것이죠. 또한 욕심부려서 아침, 점심, 저녁에 두부만 섭취하는 경우 저탄수화물 부작용이 찾아오기 때문에 적어도 세끼 중에 한 끼는 반드시 일반식으로 대체해주셔야 합니다.

 

두부는 단백질이 많이 들어있어서 포만감은 좋으나 먹고 바로 포만감이 찾아오지는 않습니다. 먹고 배고프다고 다른 것을 먹지 마시고 수분을 섭취해 포만감이 차는 것을 기다리신다면 한 달에 무조건 4kg 감량 성공하실 수 있습니다.