헬스 운동 초보가 3대 운동부터 해야되는 이유

웨이트 운동을 처음 시작한 사람일수록 3대 운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트에 집중해야 될 필요성이 있습니다. 이 세 가지 종목의 특징은 여러 관절을 사용하는 복합 다관절 운동인데요. 3대 운동이라는 말이 붙은 이유가 있겠죠?

 

3대 운동의 중요성

 

사실 복합 다관절 운동은 3대 운동 외에도 정말 많습니다. 푸시업, 풀업, 밀리터리 프레스, 바벨 로우 등 정말 많지만, 왜 3대 운동이라는 말이 붙었을까요? 그 이유는 가장 많은 중량을 다룰 수 있기 때문입니다. 커뮤니티에서 3대 500이라는 말이 있죠. 그만큼 3대 운동은 많은 중량을 다뤄 우리 몸에 부하를 많이 줄 수 있기 때문입니다. 중량을 많이 다룰수록 근비대가 커지고 결국 몸이 커지게 됩니다.

 

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꼭 큰 근육을 원하는 사람들이 아니더라도 3대 운동을 통해서 여러 가지 근육을 동시에 단련시키기 때문에 밸런스 있게 잡아줄 수 있습니다. 근비대가 목적이 아닌 분들은 굳이 3대 운동이 아니더라도 복합 다관절 운동을 하는 것이 시간 대비 운동효율이 좋기 때문에 여러모로 좋습니다.