근육통 있을때 운동 해도 될까?

누구나 운동을 해본 사람이라면 흔히 알 배겼다고 하는 근육통을 느껴본 적이 있을 텐데요. 이러한 근육통이 있을 때 운동을 해야 하는지 말아야 하는지 저 또한 궁금했고 누구나 궁금해할 것이라고 생각이 듭니다. 오늘 이에 대한 명확한 답을 알려드리겠습니다.

 

근육통이 생기는 이유

근육통이 생기는 이유는 오랜만에 운동했을 때, 처음 해보는 운동을 할 때, 원심성 수축 운동을 할 때 근육통이 발생하는데요. 전문가들은 운동으로 인해 근육에 미세한 상처가 남게 되고 염증이 남아 이러한 현상이 나타난다고 합니다. 이것을 지연성 근육통이라고 합니다. 실제로 근육이 성장하는 원리는 근육에 미세한 상처를 남기고 회복시키고 이것을 반복함으로써 근섬유를 증가시키는 것입니다.

 

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자, 그러면 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지 궁금하시죠? 지연성 근육통은 통증으로 인해 가동범위도 저하되고 근육에 충분한 자극을 주기 위한 출력을 줄 수 없을뿐더러 이렇게 운동해봤자 근육이 성장하는데 유의미한 결과물을 만들어내기는 어렵습니다. 그래서 차라리 조깅과 같은 활동성 휴식을 취해주는 것이 훨씬 좋습니다.

 

지연성 근육통 빨리 회복시키는 방법

지연성 근육통을 빨리 회복시킬 수 있는 방법이 있는데요. 바로 폼롤러를 이용한 마사지입니다. 실제로 운동하는 분들이 마지막에 폼롤러로 마사지하는 것을 본 적이 있으실 텐데요. 손상된 근육을 폼롤러로 마사지 함으로써 근육통을 미리 풀어 줄 수도 있고, 근육통이 심할 때도 폼롤러를 이용한다면 빠르게 회복시켜줄 수 있습니다. 하지만 근육통으로 아파 죽겠는데 폼롤러로 마사지할 수 있는 사람 몇이나 될까요...?