근력운동 살빠지나요? 정확하게 알려드립니다.

근력운동으로 살 빠지나요? 질문하시는 분들이 계시는데요. 운동의 종류는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다. 대체적으로 유산소 운동이 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 살 빼기에 적합한 운동으로 알려져 있는데요. 그렇다면 무산소 운동은 살 빼는데 적합하지 않을까요? 아닙니다.

 

무산소 운동도 살이 빠진다

무산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하는 유산소 운동과는 달리 탄수화물을 에너지원으로 이용하는데요. 우리 몸이 사용하고 남은 탄수화물은 바로 체지방으로 변하게 되어 우리 몸에 축적됩니다. 즉 이 과정으로 살이 찌는 것이죠. 무산소 운동을 함으로써 우리가 섭취한 탄수화물을 소진시킬 수 있기 때문에 체지방으로 변하는 것을 막을 수 있습니다.

 

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또한 장점은 이것뿐만이 아닙니다. 먹어도 살이 안 찌는 체질로 변하는 것을 원한다면 무산소 운동을 반드시 해서 근력을 증가시켜야 합니다. 근력운동의 장점은 기초대사량을 증가시킨다는 것. 우리가 먹는 양은 그대로인데 기초대사량이 증가된다면 우리 몸은 칼로리를 충당하기 위해 체지방을 태우기 시작합니다. 즉 근력운동은 하루 종일 지방을 태우는 공장과도 같습니다. 유산소 운동은 운동하는 즉시 많은 양의 지방을 태운다면 무산소 운동은 운동하지 않아도 지방을 태운다는 것이죠.

 

효과적인 근력운동

근력운동을 제대로 효과 보기 위해선 가장 큰 근육을 키우는 것이 효과적인데요. 우리 몸에 가장 큰 근육은 대퇴근입니다. 허벅지 근육을 말하는 것이죠. 운동 조금 한다는 분들이 스쾃 하는 이유가 있습니다. 스쾃 같이 몸을 전체적으로 이용하거나 많은 관절을 이용하는 것을 다관절 운동이라고 합니다.

 

같은 시간 효율적으로 근력을 증가시키기 위해선 다관절 운동을 해야 시간 대비 효율적으로 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 또한 근력운동을 통해 살이 빠지는 것은 물론이고 몸을 탄력 있게 만들어주기 때문에 건강한 몸매를 만드는데 많은 도움을 줍니다.

 

2022.04.23 - [헬스] - 다이어트 정체기가 하필 나에게 찾아온 이유?​

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근력운동으로 살이 빠지는지 궁금하신 분들은 이 글을 읽고 나서 확실하게 알았을 겁니다. 유산소 운동이든 무산소 운동이든 일단 하면 살은 무조건 빠지게 됩니다. 다이어트시에 식단 조절도 중요하지만 운동을 병행한다면 더욱 효율적이고 성공적으로 체중관리를 할 수 있습니다.