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헬스와 다이어트

근손실을 막는 방법

근육 손실을 예방하는 방법 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것은 흔한 현상이지만, 그것이 필연적인 것일 필요는 없습니다. 올바른 생활 습관과 운동 요법으로, 여러분은 근육 손실을 예방하고 심지어 새로운 근육량을 얻을 수 있습니다. 여기 여러분의 몸이 앞으로 몇 년 동안 강하고 건강하게 유지되도록 하기 위한 몇 가지 간단한 조언들이 있습니다. 영양학 근육 손실을 예방하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 핵심입니다. 많은 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것은 여러분의 근육을 튼튼하게 하고 성장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최적의 근육 건강을 지원하는 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 가공 식품, 정제된 설탕, 포화 지방, 알코올, 그리고 카페인..

2023. 2. 22. 18:19
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헬스 운동 초보가 3대 운동부터 해야되는 이유

웨이트 운동을 처음 시작한 사람일수록 3대 운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트에 집중해야 될 필요성이 있습니다. 이 세 가지 종목의 특징은 여러 관절을 사용하는 복합 다관절 운동인데요. 3대 운동이라는 말이 붙은 이유가 있겠죠? 3대 운동의 중요성 사실 복합 다관절 운동은 3대 운동 외에도 정말 많습니다. 푸시업, 풀업, 밀리터리 프레스, 바벨 로우 등 정말 많지만, 왜 3대 운동이라는 말이 붙었을까요? 그 이유는 가장 많은 중량을 다룰 수 있기 때문입니다. 커뮤니티에서 3대 500이라는 말이 있죠. 그만큼 3대 운동은 많은 중량을 다뤄 우리 몸에 부하를 많이 줄 수 있기 때문입니다. 중량을 많이 다룰수록 근비대가 커지고 결국 몸이 커지게 됩니다. 꼭 큰 근육을 원하는 사람들이 아니더라도 3대 운동을..

2022. 8. 15. 14:02
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근육 빨리 만드는 방법 근성장에 반드시 중요한 세가지

여름이라서 미리 해야 될 운동을 지금에서야 하는 남자분들이 있는데요. 근육을 성장시켜야 근육이 커지겠죠? 운동을 해야 근육이 커진다는 사실은 누구나 알고 있을 겁니다. 단시간에 몸이 좋아진다면 더욱 좋겠죠? 근육을 빨리 성장시키기 위한 방법을 한번 알아보겠습니다. 근육 빨리 키우는 방법 운동 영양 휴식 위의 세 가지가 근육을 빨리 키우는데 가장 중요한 요소입니다. 너무 당연한 것을 얘기했나요. 조금 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 운동 근비대를 위한 운동으로 가장 중요한 것은 점진적 과부하입니다. 운동이 처음이라면 맨몸 운동을 시작해도 되지만 언젠가 근성장의 정체기가 오게 됩니다. 이때 필요한 것은 중량운동을 시작하는 것인데요. 저중량 고 반복 운동보다는 중 중량 중반복, 고중량 저반복이 근비대 향..

2022. 8. 13. 23:04
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어좁이 필독 진짜 어깨 넓어지는 방법

여자들이 가장 좋아하는 남자 신체부위의 1순위는 단연코 넓은 어깨입니다. 남자의 어깨는 여자의 골반과 같다는 말이 있을 정도로 운동을 하는 남자라면 십중팔구 목적은 넓은 어깨를 가지는 것입니다. 혹시 어깨가 넓어지는 운동방법을 찾으셨나요? 이 글을 주목해주세요. 어깨 넓어지는 방법 사람마다 타고나는 골격의 차이는 있습니다. 결론적으로 운동을 하면 어깨는 넓어지지만 그 한계치는 분명히 있습니다. 스테로이드 사용이 아니라면 말이죠. 아마 여기저기 글을 찾아다니고 알아본 결과 등 운동과 어깨 운동이 어깨를 넓혀주는 것에 중요한 운동이라는 것을 아셨을 겁니다. 하지만 핵심은 그것이 아닙니다. 어깨가 넓어지는 운동의 핵심은 어깨를 많이 사용하는 운동을 해야 하는 것. 그것도 높은 강도와 횟수로 꾸준히입니다. 너무..

2022. 8. 13. 18:39
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닭가슴살 맛있게 먹을수 있는 단 한가지 방법

헬스와 다이어트를 하시는 분들이 식단 조절을 위해서 닭가슴살을 섭취하고 있는데요. 닭가슴살은 퍽퍽한 식감으로 먹기 어려워 호불호가 많이 갈리는 부위입니다. 하지만 단백질 효율이 좋은 닭가슴살을 포기할 순 없는데요. 오늘 닭가슴살을 맛있게 먹을 수 있는 궁극의 방법을 알려드리겠습니다. 닭가슴살 맛있게 먹는 방법 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많기 때문에 퍽퍽한 식감으로 호불호가 많이 갈리는 부위입니다. 맛있게 먹을 수 있는 유일한 방법은 닭가슴살 조리 시 수분을 잃지 않도록 만들어 촉촉한 식감을 만들어주는 것이 핵심입니다. 그 방법을 알려드리겠습니다. 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 썰어놓고 베이킹 소다 한 큰 술 정도 넣은 물 1L에 20분 정도 재워두면 됩니다. 20분이 지나고 재워둔 닭가슴살을 물에 한..

2022. 6. 24. 22:53
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근육통 있을때 운동 해도 될까?

누구나 운동을 해본 사람이라면 흔히 알 배겼다고 하는 근육통을 느껴본 적이 있을 텐데요. 이러한 근육통이 있을 때 운동을 해야 하는지 말아야 하는지 저 또한 궁금했고 누구나 궁금해할 것이라고 생각이 듭니다. 오늘 이에 대한 명확한 답을 알려드리겠습니다. 근육통이 생기는 이유 근육통이 생기는 이유는 오랜만에 운동했을 때, 처음 해보는 운동을 할 때, 원심성 수축 운동을 할 때 근육통이 발생하는데요. 전문가들은 운동으로 인해 근육에 미세한 상처가 남게 되고 염증이 남아 이러한 현상이 나타난다고 합니다. 이것을 지연성 근육통이라고 합니다. 실제로 근육이 성장하는 원리는 근육에 미세한 상처를 남기고 회복시키고 이것을 반복함으로써 근섬유를 증가시키는 것입니다. 자, 그러면 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지 궁..

2022. 6. 23. 23:33