살빼 는 법,다이어트 방법에 대한 개인적인 나의 생각

안녕하세요. 제가 나이가 30이 되면서 젊었을 땐 아무것도 안 하고 많이 먹어도 잘 빠지던 살이 이젠 빠지는 것도 더디고, 일에 치여 몸이 이렇게 된 것에 대해 회의감도 들기도 합니다. 오늘은 다이어트에 대해 얘기해보려고 합니다. 여성분들 남성분들 할 것 없이 누구나 다이어트에 대해 고민하기도 하고 고통받기도 합니다. 다이어트는 평생의 숙제라고도 하죠. 성공한 사람들도 있을 것이고, 아직도 진행 중이신 분들도 있을 겁니다.

다이어트를 하기에 앞서 처음으로 생각해봐야 할 중요한 점이 기초대사량이라는 것인데요. 기초대사량이란 우리 몸안에서 일어나는 모든 일들을 수행기 위해 최소한으로 쓰이기 위한 에너지입니다. 

<남자,여자의 기초대사량>

기본적으로 보면 아시겠지만 남자가 여자보다 평균 기초대사량이 높은 것을 알 수가 있습니다. 아마 평균 남자 체형이 평균 여자 체형보다 크기 때문에 저런 결과가 나오지 않았나 생각 됩니다. 청소년기 15~17세 사이에 기초대사량이 제일 많았다가 그 이후로 계속 내려가는것을 알수가 있습니다.

다이어트의 핵심은 바로 기초대사량보다 덜 먹는 것! 하루 먹는 칼로리의 양이 기초대사량보다 많으면 찌는 것이고, 기초대사량보다 낮으면 우리 몸에서 지방을 태워 에너지로 쓰기 때문에 살이 빠지게 되는 것입니다.

모든 다이어트의 원리이자 기본입니다.

그런데 말이 쉽지 하루 기초 대사량보다 조금 먹는 일은 굉장히 힘든 일입니다. 포만감을 채워주지 않으면 배고픔을 느끼고 우리 몸에서 스트레스를 느끼기도 합니다. 그렇다면 방법은 없을까요?

네 방법은 있습니다. 바로 운동해서 근력을 키우는 것입니다. 근육을 성장시키면 우리 몸은 기초대사량이 높아지게 됩니다. 다이어트하시는 분들이 운동을 하는 이유가 바로 이 때문입니다. 제일 건강하게 다이어트할 수 있는 방법은 바로 운동입니다.

운동하면 근육이 커져서 걱정이라고요? 남성분들은 몰라도 여성분들은 테스토스테론의 남성호르몬 분비가 적기 때문에 근육을 키우는 일은 생각보다 훨씬 어려운 일입니다. 그래서 여성분들은 근력 위주 운동을 하게 되면 자극받은 부위의 근육 내에 있는 지방이 타기 때문에 실제로는 근육이 커지지 않고 얇아집니다. 실제 운동으로 다이어트한 여성분들 후기들 보면 슬림해진 것을 찾아볼 수가 있습니다.

운동할 때 온몸의 근육을 이용하는 다관절 운동을 하는 이유는 단기간에 온몸의 근육을 자극해 단시간에 교효율의 성과를 얻기 위해서입니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지 근육인 대퇴근, 등 근육의 광배근이 있습니다. 스쾃, 데드리프트 등을 하는 이유가 바로 여기에 있는 것입니다.

운동으로 빼기 싫다면 지방분해 성분의 음식을 먹자. 일본 사람들 문화에는 차를 먹는 문화가 있습니다. 애초에 소식을 하는 문화이기도 하지만 차에는 지방을 분해해주는 성분이 있어서. 일본 사람들은 평균적으로 비만이 별로 없습니다. 탄수화물을 필요 이상으로 섭취하게 되면 우리 몸에서 필요한 만큼을 제외한 남은 탄수화물을 지방으로 변환시켜 몸에 저장하게 되는데 이것이 살찌는 원인입니다.

탄수화물에서 지방으로 변환하는 것을 막아주는 성분이 있는데 이것을 섭취해주는 것 또한 방법입니다. 가르시니아라는 성분이 있는데 탄수화물에서 지방으로 합성시키는 효소를 억제하는 성분인 HCA가 있어서 다이어트에 분명 도움이 됩니다.

제일 안 좋은 다이어트는 굶으면서 빼는 다이어트입니다. 굶으면서 빼게 되면 다이어트 부작용으로 우울증, 탈모, 요요 등으로 더 상황이 안 좋아질 수도 있고 성공한다 해도 근육도 같이 빠지기 때문에 볼품없는 몸매가 될 수 있습니다. 최고의 다이어트는 역시 운동입니다.

다이어트는 분명 굉장히 힘들고 어려운 일입니다. 하지만 필자는 노력은 절대로 배신하지 않는다고 다이어트에 대해서는 말할 수 있습니다. 최고의 성형은 다이어트라고 말하죠. 누구나 노력하고 실천하다 보면 다이어트 꼭 성공할 수 있다고 생각합니다. 다이어트 방법에 대해 알기만 한다면 소용없습니다. 그것을 실천하는 일이 무엇보다도 제일 중요한 일입니다.