잠이 안올때 잠빨리드는법,잠빨리자는법!

안녕하세요 미래꿈입니다.

우리 인생의 3분의 1일 잠이라는 것을 알고 계신가요?

다음 날의 컨디션은 얼마나 잠을 잘 잤는가에 따라 달라집니다.

잠을 자야되는데 잠이 안오고 잡생각이 많아지면 꼬박 밤새기 쉽상이죠.

그만큼 잠이 중요합니다.

잠을 자기전에 해야할 것들이 있습니다.

자신에게 맞는 베개부터 찾으셔야 합니다.

높은 베개를 쓰면 목 디스크 및 두통을 일으킬수도 있고

너무 낮으면 얼굴이 붓거나, 어깨 결림이 올 수도 있습니다.

잠들기 전에 화장실에 들려 미리 소변을 봐야합니다. 잠들만 한데 화장실 가야 될 일이 생기면 안되겠죠?

자기전에는 물을 너무 많이 마시면 안됩니다. 살짝 목만 축이는 정도만 마셔주세요.

빛을 차단해 주셔야 쉽게 잠이 들수 있습니다. 최대한 어둡게 해주시고

낮이라면 안대 써주시는 것도 좋은 방법입니다.

자야되는데 잠은 안오고 시계 초침 굴러가는 소리 때문에 신경 쓰이신 적 있으시죠?

소음은 최대한 없애주세요.

체온을 적정온도로 맞춰주시는 것이 포인트 입니다.

실내온도는 25도가 적당합니다.

자신에게 가장 편한자세가 무엇인지 알아야합니다.

등을 바닥에 대는 자세가 건강에 좋지만 크게 상관은 없습니다.

자려고 누워보면 이런저런 걱정들이나 잡생각 들이 많아지실 겁니다.

걱정들은 내일로 미뤄주시기 바랍니다. 걱정되서 해결 될 일 아니잖아요?

명상을 함으로써 마음의 안정을 찾으시면 좋습니다.

호흡법 하나 알려 드릴건데요. 사실 오늘의 포인트 입니다.

'478호흡법'이라는 잠오는 호흡법인데요.

천연수면제와 같다고 합니다.

하버드 의대 출신, 대체의학 분야에서 세계적인 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil)박사가

창시한 호흡법인데요. 간단합니다.

1.'후우' 소리내며 숨을 완전히 뱉는다.

2.입을 다물고 혀는 윗니 잇몸에 대고 4초간 코로 천천히 숨을 들어마신다.

3.그 상태로 7초간 숨을 참는다.

4.'후우' 소리내며 8초간 숨을 내뱉는다.

5.이 과정이 1회로 총 3회를 반복한다.

어때요 참 쉽죠?

와일박사에 따르면 호흡할때 코로 끝까지 들어마시고, 입을 통해 끝까지 내쉬는 것이 좋다고 합니다.

호흡할때 혀는 같은자리에 있는 것이 좋다고 합니다.

날숨이 들숨에 비해 2배 더 기므로 4초8초 꼭 지키기보다. 페이스에 맞춰 날숨을 2배더 길게하면 된다고 합니다.

6주~8주 정도 하면 누워도 1분안에 잠들 수 있다고 합니다.

저도 이 잠오는 호흡법 해봤는데 처음 해보시면 안정을 찾으시면서 마음과 몸이 이완 되는것을 느끼 실수 있으실 겁니다.^^

좋은 밤 되시고 꿀잠 주무세요^^