안녕하세요 오늘 포스팅 할 내용은 등 근육에 관한 내용인데요.
우리 남자들은 어깨 넓어지셨으면 하는 바람이 다들 있을겁니다. 또한 멋진 등도요
많은 여성분들이 남자를 볼때 어깨와 넓은 등을 보기도 합니다. 키보다 더 중요하다고도 하다는 말도 들은것 같습니다..
어쩌면 키만 큰것보다 더 중요하다고 할수 있는데요. 어깨와 등은 남성성을 상징하기 때문에 남자다워지고 싶으시다면
어깨와 등을 키우셔야합니다.
남자라면 한번 멋진 근육을 만드는것을 누구나 꿈 꾸니까요.
가끔 어깨 넓히고 싶어서 어깨 운동만 하시는 분들 있는데요. 그러면 효과 보기 힘듭니다.
어깨는 소근육에 속하기 때문에 키우는데 굉장히 오랜시간이 걸립니다. 등근육은 대근육이라 조금만 해줘도 쉽게 키우실수 있어요.
등근육이 있어야 어깨 넓어 보이는 효과를 느끼실 수 있습니다.
등근육이 커져서 어깨근육을 바깥쪽으로 밀어준다고 생각하시면 이해하기 쉽습니다.
등근육이 어좁이 탈출의 중심적인 역할을 한다고 보면 되겠습니다.
그런데 어떻게 해야되는지 처음하시는 분들 많으실 겁니다. 풀업 이라고 하는 턱걸이운동 다들 아시죠?
하체 전신운동의 꽃 스쿼트만큼이나 상체운동의 꽃으로 칭할 만큼 상체 전체적으로 자극을 줄 수 있는 운동인데요.
문제는 턱걸이 한개도 못하시는 분들은 어려움이 많으실 겁니다. 저 역시도 그랬고요.
이제부터 한개도 못하시는 분들을 위해 차근차근 알려드리겠습니다.
하지만 운동이 쉽지않습니다. 'No pain, No gain'이라는 말 들어보신적 있으신가요?
고통없이 얻는것은 없다라는 말입니다. 그 만큼 강한 정신력과 의지력이 있어야 떡벌어진 어깨와 등을 가지실수 있습니다.
처음엔 매달리기 부터 시작합니다.
팔목의 전완근을 키우기 위함인데요.
풀업을 하기위해선 전완근이 버텨줘야 가능합니다. 풀업을 하기위한 기초단계입니다.
1분정도 버티실 수 있을때 까지 꾸준히 해주세요.
그 다음은 전완근이 어느정도 키워졌다 싶으실때, 점프하여 등근육을 수축한뒤 아주 천천히 내려와 등근육을 이완시키는 동작을 합니다.
수축후 이완시키는 것을 네거티브동작이라고 합니다.
이게 효과가 있는지 의문있으실텐데 저 역시도 의심했지만, 해보니 등이 강해지는것을 느낍니다.
꾸준히 자극 시켜 줍니다
다음 동작은 점프하여 올라가 등근육을 수축시킨뒤
버텨주는 연습을 해 주시는 겁니다.
홀딩이라는 동작인데요. 20초 정도 버텨 주실수 있을 때까지 해줍시다.
굉장히 고통스러울 겁니다...
보통 홀딩 동작을 할수 있으실때쯤이면 아마 하나정도는 하실수 있으실겁니다.
나중에 턱걸이 갯수를 늘리시게 될때, 턱걸이루틴이 있는데요, 세트 마지막 마다 네거티브 동작이나 홀딩동작을 넣어서
마무리해주시면 갯수 늘려주시는데 큰 도움이 됩니다.
꾸준히 하시다 보면 어느 순간 턱걸이 한개를 하실 수 있는 날이 옵니다. 감격의 눈물을...ㅠㅠ
턱걸이 한개를 하실 수 있다면 이제부터 갯수 늘리는데 수월 하실겁니다. 초반이 홀딩 동작은 꾸준히 해주시면 도움이 되고요.
인터넷 상에 좋은 턱걸이 루틴 자신에게 맞는 것 찾으셔서 하시면 갯수 늘리기 도움 되실 겁니다.
우리 모두 운동 열심히 해서 멋진 몸 만듭시다^^
하루하루 건강하고 즐거운 하루 보내세요~
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